1. 在進餐前喝一杯水，這樣可以增加飽腹感，幫助控制食量。2. 吃一半的時候暫停一下，再喝點水。3. 飯后進行腹式呼吸三分鐘，這有助于食物的消化。4. 飯后靠墻站立半小時，這樣可以消耗一些熱量。5. 飯后不要立即喝水，以免胃擴張。6. 吃火鍋后可以喝低糖酸奶，有助于身體酸堿平衡。7. 吃燒烤后可以喝黑咖啡，黑咖啡有提神作用，并能促進新陳代謝。8. 吃甜食后可以飲用綠茶，綠茶中的兒茶素有助于減脂。9. 吃泡面后可以吃蘋果，蘋果富含纖維，有助于消化。10. 盡量避免吃高熱量食物，能不吃就不吃。減脂時間安排：- 早晨7:00起床，起床后喝一杯500毫升左右的溫水，幫助身體補水，緩解便秘。- 早晨7:30至8:30享用早餐，最遲不超過8:30，確保吃得豐富且充足，包含粗糧和蛋白質，以提升代謝率。- 下午14:00至15:00為加餐時間，可以選擇水果或紅棗，防止吃零食。- 下午15:00至18:00是燃脂最佳時期，適當飲水并運動。- 晚上18:30至19:30進晚餐，七分飽即可，選擇低卡路里的主食、蛋白質和蔬菜，飯前先喝一杯水以提高飽腹感。- 晚上9:00至11:00適當補充水分，此時代謝較快，但感到饑餓時可適量吃一些圣女果。- 中午11:30至12:30吃午餐，先喝500毫升的水增強飽腹感，以高蛋白和蔬菜為主，八分飽。- 中午12:30至13:30休息，飯后站立20分鐘或散步20分鐘幫助消化，預防腹部脂肪積聚，可以午睡半小時緩解疲勞。減肥期間應避免的食物：- 不宜作為早餐的食物：如韭菜盒子、餛飩、餃子、漢堡、油條、麻球、手抓餅、牛角包、北方大餅等。- 低卡低糖的水果：如桃子、蘋果、木瓜、圣女果、桑葚、楊梅、獼猴桃、菠蘿、草莓、蘋果等。- 低糖低碳的主食：如玉米、紫薯、魔芋、紅薯、養麥面、燕麥米、黑米、山藥、糙米、蒸土豆等。- 提高代謝的食物：如雞蛋、西藍花、綠茶、辣椒、紫甘藍、洋蔥、大蒜、黑咖啡等。- 多吃不胖的蔬菜：如娃娃菜、菠菜、花菜、白蘿卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜等。