1. 21天減肥法第一階段食譜 - 主要飲食：減少食物攝入，多喝水。 - 提示：此階段為期前3天，采用少食療法，以排毒為主，建議飲用白開水或蜂蜜水。 - 小貼士：從月經(jīng)結(jié)束后的第二天或第三天開始執(zhí)行第一階段，每天早上飲用500毫升溫度約25度的淡鹽水（鹽量不超過2克），慢慢喝下，以補充水分并促進腸胃蠕動，幫助排毒。2. 21天減肥法第二階段食譜 - 早餐：咖啡、橙子、蘋果。 - 午餐：煮雞蛋一個、蘑菇炒青菜、涼拌黃瓜。 - 晚餐：白薯粥、涼拌菠菜、西瓜、蘋果。 - 提示：此階段為期中8天，主要食用蔬菜水果餐，注意不要過量攝入（避免主食、脂肪和甜食，以消脂為主）。3. 21天減肥法第三階段食譜 - 推薦食譜一： - 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。 - 中餐：涼拌腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。 - 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。 - 推薦食譜二： - 早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），龍眼或大棗一把。 - 中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜，米飯半碗。 - 晚餐：菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心。 - 推薦食譜三： - 早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。 - 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。 - 晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥一碗。 - 提示：此階段為期后10天，可以恢復正常飲食（飯量控制在六成飽，睡前五小時不進食）。