1. 老年人并非越瘦越好。隨著年齡增長，過于追求瘦身可能會導致少肌癥。少肌癥是一種與年齡相關的肌肉量減少和肌肉功能減退的綜合征。它的危害包括活動能力下降、加重骨骼疾病、誘發多種代謝綜合征以及情緒障礙。2. 肥胖同樣不利于健康。肥胖與糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等密切相關，對中老年人的健康構成威脅。體質指數（BMI）是評估肥胖的一個指標，但還需結合腰圍、體型、血壓、血糖和血脂水平進行綜合評估。體重控制不僅關乎外觀，更重要的是健康。3. 警惕肥胖型少肌癥。肥胖并不意味著不會患上少肌癥。蝙蝠袖式的松弛手臂和蘋果型的肥胖腰腹都是肌肉減少和脂肪增加的跡象。少肌癥肥胖人群患代謝綜合征的危險性遠高于單純肥胖或單純少肌癥。4. 及時發現少肌癥。50歲后的絕經女性和65歲以上的老年人應特別注意少肌癥的發生，這與他們年輕時的營養和運動狀況密切相關。可以通過五種簡單的自測方法來評估，包括觀察體重變化、步行速度、起立坐下速度、握力和肌肉狀況。5. 應對肌肉流失。為防止肌肉流失，應加強運動和注重營養。抗阻運動能有效改善肌肉力量和身體功能。此外，應保證足夠的日常身體活動量，并注重優質蛋白質的攝入，如乳清蛋白、魚蝦蟹肉、雞肉、蛋類等。同時，應適當補充抗氧化營養素和維生素C、E、類胡蘿卜素、硒的膳食補充劑。總結，老年人不應過度追求瘦身，也應避免肥胖。保持健康的體重和肌肉量對于維持生活質量和高壽至關重要。