1. BMI，即身體質量指數，是一個衡量個人體重與身高是否相稱的指標。2. 世界衛生組織（WHO）規定的BMI正常范圍是18.5到25。3. BMI的計算公式為體重（公斤）除以身高（米）的平方。4. 超重通常指BMI在25到30之間，而肥胖則根據BMI值進一步分為輕度、中度和重度。5. 輕度肥胖的BMI為30到35，中度肥胖為35到40，重度肥胖則超過40。6. 個人可以通過計算得出自己的BMI，進而評估肥胖程度。7. 對于孕婦、哺乳期婦女等特殊人群，BMI計算公式可能不適用，需考慮其他因素。8. 了解自己的BMI有助于判斷肥胖程度，并采取相應措施維護健康。9. 均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食品的攝入，是控制體重的重要部分。10. 應減少攝入如漢堡、燒烤等高熱量食物，以防止體重增加。11. 參與戶外運動，如游泳、跑步和籃球等，能有效消耗能量，促進脂肪代謝，幫助減肥。