1. 慢跑：每天30至50分鐘，大約能消耗300千卡熱量。2. 騎腳踏車：每小時約75分鐘，大約能消耗300千卡熱量。3. 步行：每小時約1.5小時，大約能消耗300千卡熱量。4. 游泳：每天30至40分鐘，大約能消耗300千卡熱量。5. 打網球：每天45分鐘至1小時，大約能消耗300千卡熱量。6. 跳繩：每天30至40分鐘，大約能消耗300千卡熱量。游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都有很大好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑是一項全身運動，每半小時可消耗約450千卡熱量。它可使人體全身得到鍛煉。籃球是一項激烈運動，每半小時可消耗約250千卡熱量。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車是一項對心肺、腿部十分有利的運動，每半小時可消耗約330千卡熱量。騎馬是一項有益于大腿和意志的鍛煉運動，每半小時可消耗約175千卡熱量?；且豁棇φ麄€軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用的運動，每半小時可消耗約240千卡熱量。高爾夫球是一項鍛煉效果來自長途跋涉和擊球動作的運動，每半小時可消耗約125千卡熱量。如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。散步是一項對心肺功能的增強有益的運動，每半小時可消耗約75千卡熱量。它能改善血液循環，活動關節，有助于減肥?；当且豁椏稍鰪娙盱`活性和部力量的運動，每半小時可消耗約175千卡熱量。跳繩是一項健美運動，每半小時可消耗約400千卡熱量。它能改善人的姿態，但三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。壁球是一項可鍛煉兩腿靈活性、可減肥、可增加速度能力的運動，每半小時可消耗約300千卡熱量。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。網球是一項激烈運動，每半小時可消耗約220千卡熱量。它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球是一項屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性的運動，每半小時可消耗約180千卡熱量。排球是一項主要增強靈活性、彈跳力和體力的運動，每半小時可消耗約175千卡熱量。擴展資料：1. 鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。2. 運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。3. 運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。