1. 針對(duì)你的問(wèn)題，每天跑步3公里和騎行15公里可以幫助你減肥，但具體能減掉多少體重，需要根據(jù)你的消耗和攝入來(lái)計(jì)算。一般來(lái)說(shuō)，跑步45分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪，如果你的計(jì)劃堅(jiān)持至少一個(gè)月，理論上可以減掉一定體重。2. 以你目前的身高180厘米，體重77公斤，想要減到70公斤，這是一個(gè)合理的目標(biāo)。但要注意，減重應(yīng)該是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，過(guò)快的減重可能會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響。3. 堅(jiān)持每天跑步和騎行，不僅有助于減肥，還能提高心肺功能和增強(qiáng)肌肉力量。但同時(shí)，也要注意飲食的控制，保持均衡的飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜和水果的比例。4. 請(qǐng)記住，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力。不要因?yàn)橐粫r(shí)的體重波動(dòng)而灰心，要相信自己能夠達(dá)到目標(biāo)。加油，堅(jiān)持下去，相信你一定能夠成功減到70公斤！