為了幫助孩子控制體重，選擇健康的食物是至關重要的。以下是一些建議：1. 水果和蔬菜：這些食物富含維生素、礦物質和纖維，而且熱量較低。建議孩子多吃蘋果、香蕉、橙子、胡蘿卜、黃瓜等。2. 全谷物食品：全谷物食品如糙米、燕麥、全麥面包等富含纖維，有助于增加飽腹感，減少過多攝入熱量。3. 瘦肉：瘦肉如雞肉、火雞肉、魚肉等富含蛋白質，有助于孩子生長發育。同時，瘦肉的脂肪含量較低，有助于控制體重。4. 低脂奶制品：選擇低脂牛奶、酸奶等奶制品，既能保證孩子攝入足夠的鈣質，又能避免過多攝入脂肪。5. 堅果和種子：堅果和種子如杏仁、核桃、亞麻籽等富含健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維，適量食用有助于控制體重。6. 豆類：豆類如黑豆、紅豆、綠豆等富含蛋白質和纖維，可以作為孩子膳食中的優質蛋白來源。7. 雞蛋：雞蛋富含優質蛋白質和多種維生素，適量食用有助于孩子生長發育。8. 水：多喝水有助于保持孩子體內水分平衡，減少對含糖飲料的需求。9. 魚類：富含歐米伽-3脂肪酸的魚類如三文魚、鮭魚等有助于孩子大腦發育，同時熱量適中。10. 豆腐和豆漿：豆腐和豆漿富含植物蛋白，可以作為孩子膳食中的優質蛋白來源。總之，為了幫助孩子控制體重，家長應引導孩子養成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜水果、全谷物食品、瘦肉、低脂奶制品等健康食物，同時注意控制糖分、油脂和鹽分的攝入。此外，鼓勵孩子多參加戶外活動，增加運動量，有助于消耗多余熱量，達到控制體重的目的。