要在短時(shí)間內(nèi)降低體重，可以采取以下措施：1. 飲食調(diào)整：并非簡單的節(jié)食，而是培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。制定一周飲食計(jì)劃，均衡攝入營養(yǎng)。早餐不可忽視，晚餐可以適量減少。定期測(cè)量體重，以此監(jiān)督自己的飲食控制。持之以恒，逐步形成健康的飲食習(xí)慣。這種方法可能在七天到一個(gè)月內(nèi)看到效果。2. 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)不僅僅是打籃球或羽毛球，而是要選擇適合自己的、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)方式。早晨起床后先做熱身運(yùn)動(dòng)，待身體微微發(fā)熱后開始慢跑，以燃燒體內(nèi)脂肪。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如短跑或快跑，這些可能導(dǎo)致肌肉酸痛且不易減肥。定期進(jìn)行籃球、羽毛球等需要大量移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，保持活躍狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)減肥需要長期堅(jiān)持，否則容易反彈。如NBA球星退役后若不繼續(xù)鍛煉，身材容易走樣。