女孩身高增長最快的年齡大多在11至13歲之間，而男孩則是13至15歲之間。孩子身高的增長在一年四季中，尤其是春季的4月至5月會更為顯著。為了支持孩子的成長，飲食應(yīng)多樣化，確保主食、輔食、葷食與素食、粗糧與細(xì)糧之間的合理搭配。避免孩子挑食或偏食，維持飲食均衡。特別要強(qiáng)調(diào)的是，應(yīng)確保孩子攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因?yàn)檫@些都是促進(jìn)孩子長高的關(guān)鍵營養(yǎng)素。以下是七種有助于孩子長高的食物：1. 黑大豆：大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量最高，而且熱量較低，適合大量食用而不會導(dǎo)致發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子不喜歡黑大豆，可以選擇食用花生。2. 雞蛋：雞蛋是蛋白質(zhì)豐富的食物，特別是蛋清（蛋白），非常適合正在成長的孩子。盡管蛋黃中的膽固醇含量較高，但只要控制每天食用的數(shù)量，就不會有太大的問題。每天食用1至2個雞蛋即可。3. 牛奶：牛奶中含有對骨骼生長至關(guān)重要的鈣質(zhì)，是孩子成長過程中不可或缺的食物。每天飲用3杯牛奶可以滿足孩子成長期對鈣質(zhì)的需求。如果孩子不喜歡牛奶的口感，可以嘗試酸奶或奶酪。4. 菠菜：菠菜中含有豐富的鐵和鈣，是孩子成長所需的礦物質(zhì)。將菠菜切碎，混入飯團(tuán)中，可增加其吸引力。5. 沙丁魚：沙丁魚富含蛋白質(zhì)和鈣，其鈣質(zhì)比其他海藻類更容易被消化吸收，有助于孩子的成長。其他連骨頭帶肉一起食用的海鮮，如鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等，也是很好的選擇。6. 胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A，有助于蛋白質(zhì)的合成。為了提高孩子的接受度，可以將胡蘿卜與其他食材搭配，如蘋果榨汁或做成炒飯。7. 橘子：橘子酸甜可口，幾乎所有孩子都會喜歡。橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。其他如草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果也含有豐富的維生素，可以做成沙拉或甜品供孩子食用。