1. 中老年人應增加五谷雜糧的攝入，如五谷雜糧飯、雜糧包和全麥食品，以提升新陳代謝和免疫調節能力。夏季每天食用一碗五谷雜糧，不僅有助于健康，還能美容，維持皮膚彈性，延緩衰老。2. 蜂膠是一種天然免疫增強劑，它能增強人體巨噬細胞吞噬病毒和細菌的能力，幫助維持免疫系統的平衡，從而提高身體的防御機能。3. 螺旋藻富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素E和C，能糾正酸性體質，增強免疫力。螺旋藻的食用有助于調節免疫功能。4. 蘑菇含有促進白血球抗感染的成分。長期食用蘑菇可以提高免疫系統的白血球活動，增強其防御能力。5. 番茄富含抗氧化成分，如番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些成分能提升人體免疫力。研究顯示，連續兩周飲用番茄汁后，體內的番茄紅素含量會增加，淋巴細胞的免疫功能也會提升。此外，中老年人應進行適量戶外活動，如跑步和做操，以促進熱量產生，調節新陳代謝，增強大腦皮層的興奮和體溫調節功能。運動應根據個人體質和年齡選擇適當強度，避免過度劇烈。有心腦血管疾病的人應避免劇烈運動，如打球和登山；呼吸系統疾病患者應在陽光充足時運動，避免寒冷刺激。老年人鍛煉時應保暖，避免清晨過早鍛煉，以防腦供血不足導致中風。詳情