1. 燃脂和增肌可以同時進(jìn)行。為了達(dá)到最佳的燃脂效果，建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。這種搭配可以幫助促進(jìn)脂肪的最大化燃燒。2. 同時，飲食也需要合理安排，適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白粉，以實現(xiàn)燃脂和增肌的同時進(jìn)行。3. 在運(yùn)動的初期階段，肌肉中的肌糖原主要用于提供能量。隨著運(yùn)動時間的延長，肌糖原消耗增多，此時血糖會提供一部分能量，但血糖的能量供應(yīng)能力有限。4. 隨著運(yùn)動時間的進(jìn)一步延長，肝糖原也幾乎耗盡，此時人體會感到特別疲勞，運(yùn)動強(qiáng)度也會降低。5. 低強(qiáng)度的運(yùn)動為肌肉細(xì)胞提供了更多的呼吸空間，此時相對于之前，氧氣供應(yīng)更充足，脂肪有機(jī)會成為主要的能量來源。脂肪燃燒需要氧氣的參與，而低強(qiáng)度運(yùn)動提供了這種條件。6. 運(yùn)動結(jié)束后吃東西的時間很重要。最好在運(yùn)動結(jié)束后的45分鐘內(nèi)吃東西，這樣可以確保骨骼肌細(xì)胞對營養(yǎng)素的吸收達(dá)到最大效率。7. 如果錯過了這個“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞對營養(yǎng)素的吸收效率會大大降低，這會影響肌肉修復(fù)和增長的速度。因此，合理安排健身后的飲食非常重要。