1. 增肌和減脂的理論基礎增肌主要需要兩個條件：進行抗阻力訓練和攝入足夠的蛋白質。而減脂則需要控制熱量攝入，創造卡路里赤字。兩者所需條件并不沖突，因此在理論上可以同時進行。2. 研究支持多項研究已經證明，同時進行增肌和減脂是可行的。例如，一項針對超重警察的12周研究發現，通過減少日常熱量攝入、提高蛋白質攝入并減少碳水化合物和脂肪攝入，同時進行漸進式抗阻力訓練，參與者在12周后平均體重變化不大，但體脂率從26%降低至18%，減去了8kg脂肪，同時肌肉量增加了8kg。3. 女性參與者的研究另一項針對31位女性的24周訓練試驗也顯示，即使不改變飲食習慣，通過訓練，參與者在24周后平均體重下降，脂肪減少，體脂率降低，同時瘦體重增加。4. 老年人的研究針對60歲以上老年人的研究也表明，經過16周的力量訓練，參與者的力量增強，瘦體重增加2kg，同時體脂肪減少2kg。綜上所述，增肌和減脂并不一定需要交替進行，可以根據個人情況同時進行。每一期的安排時間應根據個人目標、身體狀況和日程安排來決定，沒有固定的標準。重要的是制定合理的計劃，并堅持下去。