新手健身時，應先關注增肌，隨后再考慮減脂。在開始無氧運動之前，適宜先進行有氧運動，以適應訓練節(jié)奏。對于剛開始健身的新手來說，由于缺乏訓練基礎，應避免初期進行過重的健身負荷。同時，新手往往對健身知識了解不足，容易形成錯誤的健身習慣，增加受傷風險，因此應避免這種情況。1. 新手應首先注重增肌。新手可能認為健身就是為了減肥，即減脂。但在有效減脂之前，應先建立一定的力量基礎，并通過增肌提高身體代謝率。增肌后，減脂會更為容易。2. 新手應先進行有氧運動訓練。由于缺乏健身基礎，直接進行無氧運動可能導致力量不足或受傷。進行有氧運動有助于提高心肺功能，讓身體逐步適應無氧運動的強度。總的來說，新手應先確保適應健身狀態(tài)，再設定具體的健身目標。特別是對于那些急功近利的新手，更應注重逐步增加訓練強度，避免剛開始健身時就過度勞累。