初中生在成長發育的關鍵時期，把握機會對身高增長至關重要。適當的日曬能夠促進體內維生素D的生成，有助于骨骼的鈣化和成長。特別是在春季節，紫外線含量較高，中學生應利用課余時間適當曬太陽，這不僅能補充維生素D，還能放松眼睛和大腦。此外，長高操是促進身高的有效方法之一。由于個體體質的差異，長高操應根據個人情況進行調整。長高訓練可以加速血液循環，提升新陳代謝，為骨骼和肌肉提供充足的營養，從而促進生長并增強骨密度，提高抗壓抗折能力，自然有助于身高增長。在飲食方面，過飽并不利于孩子長高。父母無需過分擔心孩子營養不足，適量而足的飲食即可。科學研究表明，適度饑餓狀態下的孩子會分泌更多的生長激素。孩子的長高過程可以分為幾個關鍵階段：- 基礎階段（1-9歲）：這是孩子長高的基礎時期，母親應為孩子身高的增長打下良好基礎。- 突增階段（10-16歲）：在這個發育期，孩子的身高會有顯著的變化。專家發現，此階段孩子每吸收3萬毫克以上的鈣離子，身高可增加1厘米。通常家庭飲食中鈣離子的含量不足青少年需求的50%，因此家庭間的鈣離子營養差異會導致孩子身高的差距。- 沖刺階段（男性17-26歲，女性16-25歲）：這是長高的最后沖刺期。在這個階段，青少年的骺軟骨還未完全愈合，通過合理有效的措施和充足的鈣離子營養仍然十分關鍵。