減肥期間基礎消耗很小怎么辦?-知乎
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2.加入負重訓練：為了增強肌肉力量，可以加入負重訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等。強壯的肌肉能夠提高身體的代謝率，幫助消耗更多的熱量。3.確保足夠的蛋白質攝入：在進行增肌訓練的同時，保證足夠的蛋白質攝入是非常重要的。應食用富含蛋白質的食物，如牛羊肉、黃豆、黑豆以及優質的牛奶和酸奶等。蛋白質攝入不足可能導致肌肉流失，影響基礎代謝率。4.注意防止肌肉流失：在減肥期間，不僅要關注體重的下降，還要注意肌肉量的重要性。確保蛋白質攝入充足和適當的運動，有助于防止肌肉流失，增強新陳代謝能力。
導讀2.加入負重訓練：為了增強肌肉力量，可以加入負重訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等。強壯的肌肉能夠提高身體的代謝率，幫助消耗更多的熱量。3.確保足夠的蛋白質攝入：在進行增肌訓練的同時，保證足夠的蛋白質攝入是非常重要的。應食用富含蛋白質的食物，如牛羊肉、黃豆、黑豆以及優質的牛奶和酸奶等。蛋白質攝入不足可能導致肌肉流失，影響基礎代謝率。4.注意防止肌肉流失：在減肥期間，不僅要關注體重的下降，還要注意肌肉量的重要性。確保蛋白質攝入充足和適當的運動，有助于防止肌肉流失，增強新陳代謝能力。
1. 增加鍛煉強度和種類：在減肥期間，可以通過增加鍛煉的強度和種類來提高基礎消耗。例如，加入有氧運動如慢跑、游泳或騎自行車，這些活動能夠加速新陳代謝，提升基礎代謝率。2. 加入負重訓練：為了增強肌肉力量，可以加入負重訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等。強壯的肌肉能夠提高身體的代謝率，幫助消耗更多的熱量。3. 確保足夠的蛋白質攝入：在進行增肌訓練的同時，保證足夠的蛋白質攝入是非常重要的。應食用富含蛋白質的食物，如牛羊肉、黃豆、黑豆以及優質的牛奶和酸奶等。蛋白質攝入不足可能導致肌肉流失，影響基礎代謝率。4. 注意防止肌肉流失：在減肥期間，不僅要關注體重的下降，還要注意肌肉量的重要性。確保蛋白質攝入充足和適當的運動，有助于防止肌肉流失，增強新陳代謝能力。
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2.加入負重訓練：為了增強肌肉力量，可以加入負重訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等。強壯的肌肉能夠提高身體的代謝率，幫助消耗更多的熱量。3.確保足夠的蛋白質攝入：在進行增肌訓練的同時，保證足夠的蛋白質攝入是非常重要的。應食用富含蛋白質的食物，如牛羊肉、黃豆、黑豆以及優質的牛奶和酸奶等。蛋白質攝入不足可能導致肌肉流失，影響基礎代謝率。4.注意防止肌肉流失：在減肥期間，不僅要關注體重的下降，還要注意肌肉量的重要性。確保蛋白質攝入充足和適當的運動，有助于防止肌肉流失，增強新陳代謝能力。
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