每天只做有氧運動會瘦嗎？1. 答案是肯定的，有氧運動如跑步、游泳或騎自行車等，被廣泛認為能幫助減肥。2. 但是，為了達到減肥效果，每次有氧運動必須持續足夠長的時間。例如，跑步至少需要進行30分鐘。3. 此外，運動時的心率也是一個關鍵因素。心率需要達到一定水平，才能確保燃燒脂肪而非僅僅出汗。如果心率未達標，那么減肥效果將不明顯。4. 減肥是一個長期而艱難的過程，堅持是關鍵。為了持續燃燒脂肪，你需要了解并遵守心率標準。5. 這里提供一個心率標準表，幫助你計算達到減肥目標所需的心率范圍： - 初級公式（適用于健康狀況較差的人群）： 目標心率 = (200 - 年齡) * (60% ~ 80%) 60% ~ 70% 主要用于減脂；70% ~ 80% 主要用于提高心肺功能。 - 普通公式（適用于普通人群）： 目標心率 = (220 - 年齡) * (60% ~ 80%) 60% ~ 70% 主要用于減脂；70% ~ 80% 主要用于提高心肺功能。 - 卡福能公式（適用于身體素質較高的人群）： 目標心率 = (220 - 年齡 - 靜息心率) * (65% ~ 85%) + 靜息心率 65% ~ 75% 主要用于減脂；75% ~ 85% 主要用于提高心肺功能。記住，只有當你的心率保持在目標范圍內，有氧運動才能有效地幫助你減肥。