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導讀2.規律運動:每周至少進行兩次中等強度的運動,每次持續30分鐘。3.定義中等強度運動:中等強度的運動是指在進行運動時心率加快,身體微微出汗,呼吸略顯急促。通常,將預測心率(用220減去年齡得到)的60%至70%作為中等強度的標準。4.中等強度運動示例:慢跑、快步走、爬樓梯、騎自行車、劃船、滑冰、打排球、登山等都是中等強度的運動項目。

1. 維持均衡飲食:避免過量攝入食物,控制碳水化合物的攝入量。2. 規律運動:每周至少進行兩次中等強度的運動,每次持續30分鐘。3. 定義中等強度運動:中等強度的運動是指在進行運動時心率加快,身體微微出汗,呼吸略顯急促。通常,將預測心率(用220減去年齡得到)的60%至70%作為中等強度的標準。4. 中等強度運動示例:慢跑、快步走、爬樓梯、騎自行車、劃船、滑冰、打排球、登山等都是中等強度的運動項目。

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