每天跳繩一百到二百下可以幫助長(zhǎng)高。身高的增長(zhǎng)主要取決于遺傳因素，占70%，其他因素如運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社交活動(dòng)也會(huì)有所影響。均衡飲食、充足睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有積極作用。要促進(jìn)增高，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、海鮮、肉類和奶制品等。應(yīng)避免過(guò)多攝入白米、糯米、甜點(diǎn)和含糖飲料，因?yàn)檫^(guò)多的糖分會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。同時(shí)，減少鹽分?jǐn)z入也很重要。選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)更有利于他們的參與，如排球、籃球、芭蕾、伸展體操和跳繩等。在青少年成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，即5月至10月，應(yīng)特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋和豆制品等。這些食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，易于消化吸收，對(duì)健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。此外，維生素和纖維素也是不可缺少的，蔬菜和水果是這些營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源。為了確保骨骼健康生長(zhǎng)，還需要增加礦物質(zhì)的攝入，特別是鈣和磷。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨湯、海產(chǎn)品和紫菜等食物富含這些礦物質(zhì)。同時(shí)，保證充足的戶外活動(dòng)，以增加紫外線照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而幫助鈣和磷的吸收。最后，充足的睡眠對(duì)增高至關(guān)重要。睡眠可以消除疲勞，并且在入睡后生長(zhǎng)激素的分泌量增加，有利于身高的增長(zhǎng)。因此，應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，確保充足的睡眠時(shí)間。