1. 早晨運(yùn)動(dòng)：早晨是許多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的首選時(shí)間，通常在7:30-8:00進(jìn)行。然而，經(jīng)過一夜的休息，身體在早上并未完全恢復(fù)至最佳狀態(tài)。因此，早晨應(yīng)選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑或太極，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右為宜，以避免過長或過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)帶來的受傷風(fēng)險(xiǎn)和低血糖問題。2. 下午運(yùn)動(dòng)：下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，大約是午餐后兩小時(shí)，是增強(qiáng)肌肉力量的好時(shí)機(jī)，此時(shí)肌肉承受能力比其他時(shí)間高出50%。這個(gè)時(shí)段氣溫較高，人體溫升高，身體較為柔韌，運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)較低。建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，或利用身體柔韌度進(jìn)行伸展性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽。3. 傍晚運(yùn)動(dòng)：下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天中體能高峰期，心跳頻率和血壓上升。在這個(gè)時(shí)間段，人們可以進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長。由于這正是許多上班族下班的時(shí)間，因此可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。但需注意，運(yùn)動(dòng)后至少休息一小時(shí)才能吃晚餐。4. 晚上運(yùn)動(dòng)：晚飯后進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)既有助于減肥健身，也有助于促進(jìn)睡眠。建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以免影響消化和睡眠。為避免影響睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)與就寢時(shí)間應(yīng)至少間隔一小時(shí)以上。以上就是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在這些時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳。然而，除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間外，還需長時(shí)間保持這些習(xí)慣，以持續(xù)獲得良好的減肥效果并防止反彈。