1. 增肥方法：中國醫學認為，體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。因此，通過調理脾胃，促進氣血生成，可以幫助改善體瘦。此外，還需排除其他疾病因素，如甲亢、肝病、腎病等，再采用中藥治療，會有更好的效果。2. 瘦弱測試：通過計算標準體重，可以判斷自己是否偏瘦。如果實際體重低于標準體重10%以上，則需要考慮增肥。3. 特別提醒：體重過輕可能與遺傳、情緒波動等因素有關。在增肥前，應先排除疾病影響，再實施增肥計劃。4. 身心愉快：改善飲食習慣，增加膳食攝入量，選擇易于消化吸收的食物，如面食、高蛋白食品等。同時，保持良好的睡眠和心理狀態，有助于增肥。5. 適當運動：長期坐辦公室的瘦人應適當增加運動，如慢跑，以改善食欲，促進肌肉生長。6. 均衡飲食：選擇高蛋白質、高熱量食物，如重乳酪蛋糕、小西點等，以增加熱量攝入。同時，注意適量，避免過量食用導致慢性疾病。7. 養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽，以提高消化吸收率。8. 選擇適度烹調的食物：避免油炸、煎、烤等烹飪方式，以利于消化吸收。9. 保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐，以提高食欲。10. 如果仍然無法改善體瘦，建議尋求專業醫師的幫助，找出原因，采取健康的方式增肥。11. 增重不增肥：增重不僅包括脂肪增加，還應包括肌肉組織的成長。通過飲食和運動，可以有效增重。12. 蛋白質、醣類和脂肪的選擇：選擇優良蛋白質來源，如雞蛋、牛奶、肉類等；選擇淀粉質較高的食物，如白土司、饅頭等；適量使用中鏈脂肪酸，以增加熱量攝入。13. 早餐：一定要吃，以獲得活力。偏好西式口味的人可以選擇柳橙汁、低脂牛奶、煎餅等；偏好中式口味的人可以選擇皮蛋瘦肉粥、豆漿、水煮蛋等。14. 早上的點心：幫助身體儲藏能量，可以選擇葡萄干、核果、花生、香蕉等。15. 午餐：快樂的進餐，以促進增肥。偏好西式口味的人可以選擇蘋果、低脂牛奶、三明治、生菜沙拉等；偏好中式口味的人可以選擇奇異果、優酪乳、米飯或面食、水煮青菜等。16. 下午的點心：不要讓小肚肚餓著了，可以選擇奶昔、高纖餅干、鹵味小菜或茶葉蛋等。17. 晚餐：盡量按時進餐，與家人或愛人一起用餐，以促進增肥。可以選擇果汁、冰淇淋或優酪乳、生菜沙拉或炒青菜、米飯或面食、瘦肉或魚肉等。18. 宵夜：盡量在睡前兩小時進食，可以選擇涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬的土司，或一碗肉湯、牛奶、豆漿等。19. 瘦人為何瘦：消瘦可能由多種因素引起，如慢性病、遺傳、精神因素、飲食不調等。找出病因，針對性地進行治療和調整，是改善體瘦的關鍵。20. 瘦人如何練壯：合理安排運動量，注意安全，打好基礎，有重點和針對性地進行鍛煉，有助于增肥。同時，保持合理的膳食，堅定信心，持之以恒地進行鍛煉，才能獲得成功。