首先，你需要明確自己的身高和體重。一般來說，正常人的體重應該是身高的10%減去105斤，正負10%以內都算作正常范圍。如果你發現自己輕得太多，可能需要調整飲食，甚至可能存在某些健康問題，這時最好去醫院做全面檢查。適宜的食物包括：1. 主食及豆類：大米、面粉、玉米、赤豆、紅薯、馬鈴薯等米面雜糧，以及大豆及其制品。2. 肉蛋奶類：雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、羊肉、魚、海參、牛奶和全脂奶粉、乳酪等制品。3. 蔬菜類：百合、芋頭、山藥、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕等。4. 水果類：橙子、橘子、蘋果、香蕉、葡萄干等水果，以及核桃、花生、松子、榛子、葵花子等堅果類。5. 其他：巧克力、冰淇淋、黃油、奶油、果醬等。飲食禁忌包括：1. 避免刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，以免引起飽腹感而減少食物攝入。2. 夜間進食不宜過多，以免增加腸胃負擔，影響健康和睡眠。3. 控制脂肪攝入，避免過多食用油脂類食品，以免引發疾病。4. 不挑食、不偏食、不暴飲暴食，確保營養全面攝入。5. 少吃油炸、煎、烤的食物和過于粘、甜膩的食物，這些不易消化吸收。一日參考膳食包括：早餐：紅薯粥、花卷、香菇拌雞肉；加餐：酸牛奶、面包；午餐：米飯、山藥蒸鯽魚、尖椒炒茄子、西紅柿蛋花湯；加餐：核桃仁；晚餐：牛肉熱湯面、拌肚絲白菜；加餐：熱牛奶、餅干。其他建議包括：1. 適當運動，特別對于長期坐辦公室的人，每天應鍛煉一定時間。2. 保持充足良好的睡眠，有助于改善食欲和消化吸收。3. 保持心情愉快，創造良好的進餐環境，集中精神用餐。4. 長期重度瘦弱的人應檢查是否存在疾病，如腸道寄生蟲、結核病、貧血、糖尿病等。5. 服用人參有助于改變消瘦體質，但應根據體質選擇合適的人參種類。6. 注意口腔健康，餐后刷牙漱口。7. 必要時補充維生素和微量元素，或服用調節脾胃的中成藥。8. 選擇增肥產品應謹慎，以不影響健康為前提。增肥是手段，健身才是目的。