18歲的男孩子，我身高178cm體重140kg，我想健身，聽說健身需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)。身高178cm，體重140kg的年輕人想要開始健身，首先恭喜你做出了這個決定。健身確實能幫助塑造體型，增強(qiáng)體質(zhì)。關(guān)于營養(yǎng)補(bǔ)充，這里有幾點建議。1. 營養(yǎng)均衡：健身過程中，身體需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)素來支持肌肉生長和恢復(fù)。確保你的飲食中包含足夠的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。2. 蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基石。確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、雞蛋、豆類、奶制品等。3. 水分補(bǔ)充：保持良好的水分狀態(tài)對于身體健康和健身效果至關(guān)重要。鍛煉前后及中間要確保補(bǔ)充足夠的水分。4. 避免過量補(bǔ)充：雖然營養(yǎng)補(bǔ)充對于健身很重要，但過量補(bǔ)充某些營養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)）可能會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重。按照合理的飲食計劃攝入營養(yǎng)。5. 傾聽身體：在健身過程中，注意傾聽身體的反應(yīng)。如果感到疲憊、惡心或其他不適，可能需要調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度或飲食計劃。記住，每個人的身體狀況和健身目標(biāo)都不同，因此最好的營養(yǎng)補(bǔ)充計劃應(yīng)該是個性化的。你可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練來制定適合你的飲食和訓(xùn)練計劃。祝你健身愉快，收獲滿滿！