1. 一般耐力可以通過長距離的勻速跑、變速跑和越野跑訓練來增強，這對提升一千米跑成績至關重要。2. 速度耐力的提升依賴于間歇跑訓練，這種訓練方法對于提高跑步成績非常有效。3. 在進行間歇跑訓練時，應該注意保持節奏的交替，間歇時間不宜過長，同時要確保運動員有足夠的恢復空間。4. 間歇跑訓練的強度應與比賽相匹配，可以設置成與比賽速度相同的強度，或者更高或更低，以適應不同運動員的需求。5. 為了達到良好的訓練效果，間歇跑的運動量需要較大。世界頂級運動員在一次訓練課中可能會進行20至40次相同距離的間歇跑。6. 間歇跑訓練中的休息時間非常短暫，不足以使體力完全恢復，但必須確保運動員的脈搏在下一次跑步前能夠降至120-130次/分。7. 通過這樣的訓練方式，可以有效提升運動員的一千米跑成績。