長高黃金期：基礎(chǔ)階段、突增階段、沖刺階段。▍基礎(chǔ)階段——學(xué)齡前期（4～6歲）：這一階段是孩子長高的基礎(chǔ)，骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)。然而，孩子可能存在偏食、厭食等問題，導(dǎo)致鈣質(zhì)攝入不足，影響身高。我國居民膳食鈣攝入量僅為推薦攝入量的40%左右，因此，孩子在這個階段需要補鈣。▍突增階段——學(xué)齡期（10～16歲）：這是孩子發(fā)育期，身高迅速增長。研究發(fā)現(xiàn)，孩子每天多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高可多長1厘米。然而，一般家庭的日常膳食鈣含量不足孩子需求的50%，因此，需要額外補鈣。▍沖刺階段——青春期（男性17～25歲，女性16～23歲）：這是長高的最后沖刺階段。在這個階段，補充足夠的鈣質(zhì)可以充分利用他們的長高潛能。三大黃金期環(huán)環(huán)相扣，是連續(xù)的動態(tài)過程。儲備期鈣攝入不足的孩子，會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，會影響長高的最后沖刺。因此，各階段都要保證鈣的充分攝入。改善后天身高，需要做到以下幾點：1、運動：合理的運動可以促進孩子身高增長，如跳繩、籃球、羽毛球、游泳等。2、睡眠：保證充足的睡眠時間，尤其是晚上10點到半夜2點是生長激素分泌最旺盛的時間。3、營養(yǎng)：均衡的飲食，補充足夠的蛋白質(zhì)、微量元素等。4、疾病：及時治療疾病，提高孩子的免疫力。五個飲食關(guān)鍵：1、飲食平衡：每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種。2、鈣質(zhì)要足夠：含鈣較多的食物有奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。3、蛋白質(zhì)天天有：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白質(zhì)。4、鐵、鋅、銅不可少：含鐵豐富的食物有動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物肝臟。含銅豐富的食物有豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。