1. 呼啦圈是一項既娛樂又能鍛煉身體的運動，它以較低的運動強度被許多人用作減肥工具。2. 雖然呼啦圈對減少腹部脂肪的效果可能不如高強度運動明顯，但持續轉呼啦圈可以提升心率，達到有氧運動的標準，從而有助于燃燒體內儲存的脂肪和多余熱量。3. 轉呼啦圈還能促進腸道蠕動，幫助消化，改善便秘問題。4. 選擇呼啦圈的重量時，應考慮個人體質和身體狀況。體質差或身體較小的人使用過重的呼啦圈可能會導致劇烈運動，不僅酸痛無益，還可能傷害到內臟。5. 呼啦圈不適合所有人，特別是兒童、老年人、腰椎有疾病、高血壓和心臟病患者。女性在懷孕和月經期也應避免轉呼啦圈。6. 正確的轉呼啦圈時間應足夠長，以達到有氧運動的效果。一般成年人連續鍛煉15-20分鐘為宜，每日最佳運動時間為30-50分鐘。7. 遵循“三三制”原則，即每周至少運動三次，每次至少30分鐘，保持心率在每分鐘130次以上，以提高運動強度。8. 在開始轉呼啦圈前，應進行適當的熱身運動，特別是對腰部進行活動，但對于腰部有傷或不適的人，不建議進行此項運動。