注意點1：適量補充水分。在健身運動中，身體不可避免地會流失水分，因此補充水分是必不可少的。然而，應避免健身后過量飲水，因為這可能導致水中毒，引發抽筋或痙攣等問題。同時，應避免立即飲用冷飲，因為健身后的身體尚未調整到適合冷食的狀態，可能導致腸胃不適。適量小口飲水并補充適當鹽分即可。注意點2：避免立即休息。健身項目中往往會對腿部造成較大消耗，若健身后立即休息，可能會影響腿部血液循環，導致肌肉不適，甚至出現頭暈、惡心等癥狀。因此，應在健身后進行呼吸調整和肌肉恢復，以利于身體恢復。注意點3：自然降溫，避免快速冷卻。健身運動會導致身體發熱出汗，但應避免運動后立即到過于涼爽的環境中，尤其是空調環境，以免引起感冒、腹瀉等問題，影響后續健身計劃。最好讓身體自然降溫，適當飲用補充品。注意點4：適時飲食，注意選擇。健身減肥需要適時補充能量，但應避免立即進食，因為這樣做會增加腸胃負擔，可能導致其他生理功能紊亂。最佳進食時間至少應在健身后30分鐘之后，以保證腸胃能夠適應。注意點5：健身后不宜立即洗澡。出一身汗后，雖然洗澡能帶來短暫舒適，但立即洗澡可能會阻礙身體熱量的散發，影響血液循環，導致頭暈、惡心等癥狀，甚至影響大腦功能。因此，洗澡水溫度最好接近體溫，以減少對身體的影響。