1. 呼啦圈主要鍛煉腰部，運動量相對較小，難以單獨通過這種運動實現顯著的減肥效果。此外，腰部用力過猛或腹部壓力驟增可能對脊椎造成傷害，尤其是對于胸腰椎交接處。2. 正確的呼啦圈健身應注重科學性。運動時間不宜過長，一般成年人連續鍛煉15至20分鐘為宜。呼啦圈不應過重，尺寸不宜過大，重量以食指和中指能夠負荷為宜。有腰肌勞損、脊椎傷病或骨質疏松的人群應避免進行此項運動。3. 長時間扭轉腰部可能加重腰肌勞損，對腰椎小關節和間盤造成壓力，影響骨質疏松患者的病情，并可能對老年人和心臟功能不佳者造成心律失常或心力衰竭的風險。此外，持續的同向扭轉可能引發腸扭轉。4. 呼啦圈減肥的有效性取決于堅持和運動周期。一次運動需持續至少半小時以上才能開始燃燒脂肪，達到有氧運動狀態。制定減肥計劃時要注意周期，以防減肥后反彈。5. 轉呼啦圈速度不可過快，保持穩定勻速的運動有利于發揮其最佳效果。運動時身體應感覺輕松，呼吸均勻。經期不適宜進行此類運動，以免對身體造成傷害。6. 進行呼啦圈運動前要做好準備工作，包括適當的熱身運動，特別要活動腰部，避免運動中的損傷。7. 選擇適合自己尺寸和重量的呼啦圈，過重的呼啦圈可能對身體造成傷害，尺寸過大會影響運動效果。8. 呼啦圈作為一種全身性運動，減肥效果取決于運動的時間和強度。為了達到健身效果，運動時間需要足夠長，強度需要保持在中等水平。9. 并不是呼啦圈越重效果越好。過重的呼啦圈可能會增加臟腑的撞擊力，對健康造成威脅。選擇適中重量的呼啦圈并保持運動時間，才能有效消耗熱量。10. 呼啦圈運動不適合有腰肌勞損、脊椎傷病、骨質疏松或心臟功能不佳的人群。在運動前應進行適當的伸展運動，以避免運動傷害。