想要快速長高且不吃增高藥，可以從以下幾個方面著手：保持均衡的飲食是關鍵。飲食中應富含蛋白質、鈣質和維生素，這些都是骨骼生長所必需的營養素。例如，牛奶、雞蛋、瘦肉、海鮮、蝦皮以及新鮮蔬果都是不錯的選擇。特別是蛋白質和鈣質，它們對骨骼的生長發育有著至關重要的作用。規律的運動也能促進身高的增長。選擇有助于拉伸和刺激骨骼生長的運動，如跳繩、籃球、羽毛球等，可以有助于身高的增長。這些運動能夠刺激生長激素的分泌，并改善血液循環，從而有助于身高的增長。建議每天進行約30-60分鐘的中等強度運動。充足的睡眠同樣不可忽視。生長激素主要在夜間分泌，特別是在晚上10點至凌晨2點之間。因此，保證每晚至少7-9小時的高質量睡眠，對于身高的增長至關重要。應盡量保持規律的作息時間，確保在生長激素分泌高峰期處于深度睡眠狀態。此外，保持良好的心態也十分重要。避免過度壓力和焦慮，因為這些負面情緒可能會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。應努力保持樂觀積極的心態，并尋求有效的壓力釋放方式。總的來說，通過保持均衡的飲食、進行規律的運動、保證充足的睡眠以及保持良好的心態，可以在不吃藥的情況下促進身高的增長。但需要注意的是，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動等，因此具體效果可能因人而異。