鍛煉時需遵循增加器械重量的原則，以達到快速增加肌肉的效果。每次鍛煉應以能連續做10下為準，若超過10下則需增加器械重量。或者每次鍛煉連續做二三下，每下堅持6至10秒，超過者也需增加器械重量。這種方法對增粗肌肉、增強肌力效果顯著。若不增加器械重量，僅逐漸增加運動次數或延長運動時間，則只能增加肌肉里毛細血管的密度，改善肌肉的血液循環，改善肌肉運動時氧和能源物質的供應，使肌肉不易疲勞，但不能有效增強肌肉。實踐證明，用較大力量運動10下左右即感覺明顯疲勞，比用較小力量運動幾百次更有效。若肩膀肌肉萎縮嚴重，建議先去醫生那里咨詢，并增加營養。增加肌肉不僅需要合理的鍛煉，還需要充足的營養支持。肌肉萎縮時，除了鍛煉，飲食上也需要特別注意。高蛋白食物對肌肉恢復至關重要，如雞胸肉、魚肉、豆腐等。同時，保證充足的維生素和礦物質攝入也很重要。維生素D有助于鈣的吸收，對肌肉健康有益；而鎂則有助于肌肉放松。此外，適量的熱身運動和拉伸也是不可忽視的環節。熱身運動可以提高肌肉溫度，減少受傷風險；拉伸則有助于放松肌肉，提高柔韌性。在鍛煉過程中，注意呼吸的配合，避免憋氣，以免造成不必要的傷害。總之，肩膀肌肉萎縮的恢復需要綜合鍛煉、營養和生活習慣的調整。堅持科學合理的鍛煉方法，同時注意飲食和生活習慣，才能更快地恢復肌肉力量。