針對慢性腰痛，以下是一套有效的手法治療方法：首先，以坐姿進行揉按。將兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，緩慢上下揉搓，直至發熱。這一步驟有助于放松腰部肌肉，促進血液循環。接著，進行滾動按摩。兩手握拳，放在腰部四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。同時，頭部可配合前傾后仰，以增強按摩效果。此步驟有助于緩解腰部僵硬和疼痛。然后，進行推搓。將兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，直至局部產生發熱感。這一步驟有助于深入按摩腰部肌肉，緩解腰痛。接下來，進行按壓。兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。此步驟有助于刺激腰部穴位，緩解腰痛。此外，還可以進行捏拿。兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。這一步驟有助于放松腰部肌肉，緩解腰痛。最后，進行叩擊和抓擦。雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。然后雙手反叉腰，拇指在前按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處用指腹向外抓擦皮膚從腰眼抓到尾部兩手同時進行各抓36次。這一步驟有助于進一步放松腰部肌肉緩解疼痛。除了以上手法外還可以進行抖動。將兩手置腰部以掌根按腰眼處手心向內快速上下抖動15-20次。以及按壓人中穴和委中穴。取坐位以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘或以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后）點按1-2分鐘直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。這套手法治療慢性腰痛的方法簡單易行在家就可以進行。但請注意在進行任何按摩或治療前請務必咨詢醫生或專業人士以確保安全有效。