大象腿，水桶腰，麒麟臂，這些描述腿、腰、手臂的詞匯聽起來就讓人感到可怕。肥胖確實會讓人感到不快樂，尤其是在炎熱的夏天，穿著厚重的衣物讓人感到窒息。無袖衣服無法遮蓋住麒麟臂，短裙也掩蓋不了大象腿。那么，如何有效地減掉手臂上的拜拜肉？有哪些方法可以用來減手臂？一、減手臂的有效方法1. 負重擺臂運動減手臂：站立，雙手握住一本有一定重量的書，書握在胸前，手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。深呼吸放松30秒。每組動作做30秒，然后反向再做30秒。2. 舉啞鈴坐姿臂屈伸減手臂：雙手握住一個啞鈴，重量適中，可以做15-20次。坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊，挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，然后小臂彎曲，啞鈴在頭后面下放，大臂保持不動，啞鈴到小臂與地面平行時停止，再慢慢還原。3. 俯臥撐減手臂：這個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加速血液循環，促進脂肪燃燒。身體趴在地上，兩手撐地，雙手和肩同寬，手指朝向身體外側。手肘彎曲，身體向右傾斜，然后恢復中間位置，再向左傾斜。每側堅持5分鐘左右。4. 其他減手臂的方法：側臥，手肘成直角，大臂貼緊身體。小臂向外旋轉，直到大臂感到酸脹，然后換另一側。每側做3-4組。站立，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲，雙手手指輕輕摸著肩膀。向前轉動雙肩20次，再向后轉動20次，每組動作做3組。二、按摩穴位減手臂方法1. 按摩手臂關節：保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。2. 按摩小拇指根部：雙手伸直，緊貼耳朵，按摩小拇指根部位置，持續5秒鐘。3. 按摩三里穴：放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。4. 按摩淋巴：一只手臂向上舉起，另一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分，按摩淋巴穴20秒鐘。5. 按摩腋下：加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度和力度。6. 按摩手臂外側：手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。7. 按摩手臂外側關節：手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。三、減手臂的瑜伽方法1. 手臂旋轉式：保持坐姿，雙臂左右平舉，掌心向下。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。每組動作做30秒，然后反向再做30秒。2. 曲臂式：挺直上身，坐在椅子上的2/3處，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。雙手握拳朝上并向前伸直，與肩同高。吸氣的同時彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角；然后吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，然后向外收縮。每組動作做12次，每天做2組。四、全身減肥運動1. 蹲下、彎曲、下壓：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。然后微微將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持直立飛翔的姿勢。然后將體重集中在大腿上，收緊臀部，回到初始姿態。2. 弓箭步變化和側舉：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之后，做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然后重復全套動作，這次則邁出你的左腳。3. 拼全力的一舉：站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內。保持脊椎平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢。然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態。4. 弓步單臂運動：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近；然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。5. 啞鈴俯臥撐：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態。以上是一些減手臂的方法，堅持練習，結合適當的飲食控制，你會看到明顯的效果。