戒煙是一個需要毅力的過程，從現在開始，無論是完全戒煙還是逐漸減少吸煙次數，通常需要3～4個月的時間。戒煙的第一步是清除所有煙草制品，包括香煙、打火機、火柴和煙灰缸。避免以往常吸煙的場所或活動也很關鍵。嘗試在餐后喝水、吃水果或散步，避免飯后吸煙的想法。當煙癮來襲時，可以進行深呼吸或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則可能會導致血糖升高和體重增加。度過戒煙最艱難的前5天，可以通過以下方法來幫助自己：每天喝6-8杯水，以促進尼古丁的排出；每天洗溫水澡，以緩解煙癮；保證充足的休息和規律的生活；飯后散步，做深呼吸15-30分鐘；避免刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷物飲料；減少攝入家禽、油炸食品、糖果和甜點；補充維生素B群，以穩定神經。過了最初五天后，可以采取以下措施保持戒煙成果：飯后刷牙或漱口，穿干凈無煙味的衣服；用鋼筆或鉛筆取代吸煙的動作；花更多時間在圖書館或無煙環境中；避免酒吧和宴會，遠離煙癮嚴重的人；用省下的錢給自己買禮物；在2-3周內戒除想抽煙的習慣。戒煙需要恒心，將這兩者結合起來可以取得更好的效果。堅持不懈，戒煙之路定會變得輕松。