中胚層體質(zhì)的人擁有挺拔的體態(tài)和強(qiáng)健的骨骼，肩部和胸部較為寬廣，女性的髖部與肩同寬，男性則略窄。這種體型的人骨骼和肌肉都較為發(fā)達(dá)，無(wú)論胖瘦，運(yùn)動(dòng)效果都非常顯著，特別是力量訓(xùn)練。這類體質(zhì)適合進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，但尤其推薦力量訓(xùn)練和器械練習(xí)，以促進(jìn)肌肉發(fā)展和塑形。外胚層體型的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長(zhǎng)，肌肉較少且肌力較差，不容易長(zhǎng)胖。這種體型的人在現(xiàn)代社會(huì)中往往受到青睞，因?yàn)閾碛欣w瘦的身材。然而，他們可能也會(huì)面臨一些困擾，如增重或變得更強(qiáng)壯都非常困難。模特等職業(yè)中，這種體型的人十分常見(jiàn)。內(nèi)胚層體型的人消化系統(tǒng)發(fā)達(dá)，脂肪容易堆積，骨架寬大，尤其是下半身容易肥胖。他們的新陳代謝較慢，減脂較為困難。對(duì)于這類體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練和器械練習(xí)最為合適，有助于將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，向肌肉型體質(zhì)靠攏。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該以提高熱量代謝率為目標(biāo)，采用密集訓(xùn)練方法，選擇強(qiáng)度適中但重復(fù)較多的訓(xùn)練方式，并盡可能縮短組間休息時(shí)間，以增加熱量消耗。要改善體質(zhì)，可以采取以下幾種方法：多做運(yùn)動(dòng)，多出汗，幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)；早睡早起，晚上1:00以后不睡覺(jué)，避免內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。保證充足的睡眠，盡量在晚上12:00以前睡覺(jué)，避免熬夜。如果必須熬夜，每周不超過(guò)一次。