1. 三級肌力的鍛煉方法首先涉及動靜結合的彎舉動作，主要針對的是發展肱二頭肌。在這一過程中，使用大約60至70%的最大重量進行6至8次的重復，接著保持肘關節固定，上臂與前臂成90度角，堅持6至8秒。這一過程應進行2至4組。2. 進階的健身技巧相對容易學習，并且能夠有效提升訓練難度。例如，如果原本能夠用225磅的重量完成10RM（10次重復臥推），則在完成一組訓練后立即減輕35至45磅，繼續下一組訓練直到力竭。3. 組與組之間的重量減少應盡量迅速，重量減少幅度約為20%至30%。若想進一步增加訓練強度，可以在每個動作中進行2至3次重量遞減組練習。4. 肌力訓練的進階方法能夠達到更深層次的肌肉刺激。通過力竭訓練，并將休息時間縮短至10至15秒，緊接著進行下一組訓練直至力竭，每組重復2至3次。經過一段時間的休息后，會發現能夠完成比以往更多的訓練次數，從而使肌肉獲得更強烈的刺激，無論是力量還是肌肉量都會顯著增長。5. 在使用休息暫停訓練法時，建議使用機械式健身器材，因為這類器材提供了更高的穩定性和安全性。參考資料：- 鳳凰網：《肌力訓練+有氧運動 4招瘦腰甩掉肥肚腩》- 鳳凰網：《四招核心肌力訓練，虐出女生傲人馬甲線》詳情