小腿酸脹痛可能由多種因素引起，其中最常見的原因是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。這通常意味著你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。解決辦法是適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的激烈度，可以選擇一些較為柔和的運(yùn)動(dòng)來幫助緩解酸痛。飲食因素也可能導(dǎo)致小腿酸脹痛。缺鈣是常見的原因之一，因此需要通過補(bǔ)充鈣質(zhì)來緩解。除了合理選擇鈣制劑之外，還應(yīng)該多曬太陽，均衡營養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)。日常生活中有很多食物可以作為補(bǔ)鈣食品。乳類與乳制品，如牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等；魚、蝦等水產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等；肉類與禽蛋，如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等；蔬菜類，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等；水果與干果類，如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。特別提示：食物的保鮮貯存可以減少鈣的損耗，牛奶加熱時(shí)不要攪拌，炒菜時(shí)應(yīng)多加水且時(shí)間不宜過長，切菜時(shí)不要切得太碎。菠菜、茭白、韭菜等含有較多草酸的食物，應(yīng)先用熱水浸泡片刻以溶解草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。