幾種簡單的健身方法1. 步行運動醫學研究顯示，快步走是一種有效且有氧的運動方式。根據個人的健康狀況、體力、年齡和習慣來調整運動強度，速度通常控制在每分鐘100至130米，每次步行時間不少于20分鐘。最好在晚餐前或餐后半小時內在空氣質量好、環境宜人的地方進行步行。2. 慢跑慢跑是一種廣泛流行的有氧運動，對心臟健康、預防肌肉萎縮、以及對抗冠心病、高血壓、動脈硬化和肥胖等疾病有益。慢跑時速度不宜過快，保持均勻速度，以每分鐘心率控制在180減去年齡數為準。例如，60歲的人慢跑時心率應控制在120次/分鐘，每次運動時間不少于20分鐘，每周至少4次。慢性病患者應選擇低強度、短時間的運動計劃；中老年人和體質較差的人應選擇低強度、長時間的運動計劃；年輕人及體質較好的人可以選擇高強度、短時間的運動計劃。