對于18歲到64歲的成年人而言，理想的睡眠時間范圍是每晚7至9小時，這有助于保持良好的身心健康狀態。雖然有些人可能只睡6小時，有些人則可能需要10小時，但總體來說，建議保持在7至9小時之間。值得注意的是，養成良好的作息習慣至關重要，避免長期睡懶覺。盡管許多年輕人習慣于賴床，但這種行為對身體健康不利。穩定的生物鐘有助于維持良好的生活習慣，建議每日固定時間起床和睡覺，從而讓身體形成穩定的生物鐘。周末時，有些人可能會選擇多睡一會兒，以彌補工作日的不足。然而，這種做法可能適得其反。頻繁改變作息時間會擾亂身體的生物鐘，導致睡眠質量下降，進而影響到日常生活的效率和健康。調整生物鐘需要一定的時間和耐心。建議逐漸調整睡眠時間，比如每晚提前15分鐘或半小時上床，直到達到理想的時間。此外，保持規律的作息習慣還有助于提高睡眠質量，增強身體的抵抗力。總之，成年人每晚7至9小時的睡眠時間最為理想。調整作息時間，保持規律的睡眠模式，有助于維持良好的生物鐘和身心健康。