1. 對于沒有健身基礎的人，開始鍛煉時，建議先從慢跑或快走開始，這有助于提高心肺功能和肌肉耐力。2. 在適應慢跑或快走約半個月后，可以嘗試進行簡單的自重訓練，如俯臥撐、靠墻靜蹲和平板支撐，以增強力量。3. 如果你希望改變體型，并取得更好的效果，建議咨詢專業的健身教練，了解更科學、更系統的訓練方法。4. 零基礎的健身者通常不知道如何開始，也不知道應該練習什么。為了克服這一障礙，可以先從熱身開始，目的是提高主要身體部位的溫度，并使更多血液流向肌肉，為劇烈運動做好準備。5. 力量訓練應在有氧運動之前進行，因為后者會消耗體內能量，打亂肌肉纖維，降低神經纖維募集能力。6. 初學者可以先從組合器械訓練開始，利用器械的助力，相對會輕松一些。在開始鍛煉前，應仔細閱讀器械上的指導，或觀察他人的做法。7. 健身時的早餐應根據個人情況選擇，一般建議包括蛋白質和全谷物，以提供能量和促進肌肉恢復。8. 健身時的飲食應均衡，包括適量的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，同時注意蔬菜和水果的攝入。9. 健身小白可以從基本的伸肌群和屈肌群動作開始練習，如俯臥撐和啞鈴屈伸舉，這些動作有助于后續練習胸肌和三角肌。10. 中國長期堅持健身的人數統計顯示，能夠長期堅持健身的人占總健身人數的比例較小，大約在300萬左右。11. 零基礎健身者應了解，減脂訓練應以有氧運動為主，而增肌訓練則應以抗阻力訓練為主。12. 科學的健身計劃應包括熱身、正式訓練和拉伸放松，整個過程控制在50-90分鐘內，以確保效果并減少受傷風險。13. 健身飲食應注重營養均衡，包括適當的新陳代謝促進劑、熱量控制、選擇低脂食品和實行少食多餐的飲食習慣。