1. 對于沒有運動基礎的人來說，建議從簡單的輕量級運動開始，例如每天早晨和晚上的十分鐘，午休的半小時等碎片化時間進行運動，逐漸培養運動習慣。2. 在適應了碎片化運動后，可以嘗試進行時間較長的有氧運動，如慢跑、橢圓機、登山機、自行車、游泳等，每次持續時間建議在30分鐘以上。3. 長期進行有氧運動后，可以開始加入無氧運動，如力量訓練中的深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。但請注意，學習正確的動作模式至關重要，避免盲目進行。4. 如果在運動過程中出現平臺期，即肌肉圍度、力量、耐力等不再進步，此時需要調整運動項目、頻率和飲食，甚至暫時休息后再繼續。對于初學者來說，以下六條原則有助于運動減壓：一、任何運動都比不運動好。選擇適合自己的運動，不必過于糾結，重要的是開始運動。二、循序漸進。開始運動時不要過于激烈，逐漸增加運動強度，讓身體適應。三、多樣化。嘗試不同的運動方式，給身體和大腦帶來新的刺激，增加運動的趣味性。四、注意拉伸。運動前后進行拉伸，有助于增加關節活動度、放松心情、防止受傷等。五、均衡營養。合理的飲食搭配能提供運動所需的能量，促進身體恢復，緩解壓力。六、持之以恒。長期堅持運動，使其成為生活的一部分，從而獲得運動帶來的好處。避免不運動的借口，如年齡、傷病、時間等，認識到運動的重要性，并合理安排時間進行運動。