如何在家達(dá)到健身的效果你知道如何在家達(dá)到健身的效果嗎？很多人因?yàn)閼械贸鋈ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在家健身，但家里的環(huán)境始終比不上健身房，下面我就跟大家分享一些如何在家達(dá)到健身的效果，希望對(duì)你們有幫助。如何在家達(dá)到健身的效果1健身效果好不好，有幾個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題是必須要清楚的：1. 思想準(zhǔn)備 - 首先，健身不是一件做一次就有效的事，所以如果你是想健身，你必須先要有決心，決定要一直去做。 - 其次，在過(guò)程中很多時(shí)候是開(kāi)始是很辛苦，很累而且沒(méi)有效果，如果意志力不堅(jiān)定，這樣也是毫無(wú)效果的，不如一開(kāi)始不要去做。 - 你是來(lái)健身不是來(lái)打卡的，很多時(shí)候，我們說(shuō)是健身，其實(shí)只是想拍個(gè)照片曬下朋友圈，所以如果是這種心態(tài)最好也不要開(kāi)始。2. 健身方法的選擇 就目前而言可以基本分為兩種方法： 1. 到健身房去鍛煉（大眾教練，私人教練） 2. 自己在家里鍛煉 （1）到健身房去練 這個(gè)很簡(jiǎn)單，只需要找附近比較信得過(guò)的店就可以了。一般進(jìn)去后，教練會(huì)先幫你做一個(gè)體能檢查，然后讓你報(bào)相應(yīng)的課程。由于這個(gè)水比較深，所以我不多說(shuō)。下面我主要分享在家里自己鍛煉的方法。 （2）當(dāng)你選擇了在家鍛煉，就會(huì)有兩個(gè)情況出現(xiàn)： 1. 只是做徒手的鍛煉 2. 買(mǎi)一些健身器材來(lái)練 首先我個(gè)人認(rèn)為，器材是需要你有一定的基礎(chǔ)的情況下才有用的，所以我是建議一開(kāi)始踏入健身的人，可以先從徒手開(kāi)始。徒手健身可以包括6個(gè)不同的部分： 1. 鎧甲般的胸肌 2. 升降機(jī)般的大腿 3. 魔鬼六塊 4. 倉(cāng)門(mén)般的背部 5. 健康有力的肩膀 6. 嚴(yán)陣以待的脊椎 在這六個(gè)部分建議肩部和脊椎要留到最后才去鍛煉，因?yàn)檫@兩個(gè)部分是通過(guò)倒立和拱橋來(lái)練的，如果沒(méi)有很好的基本很容易受傷。如何在家達(dá)到健身的效果2沒(méi)時(shí)間去健身房？家里沒(méi)有健身器械？這一切都不是問(wèn)題，這套徒手健身動(dòng)作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用！每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組重復(fù)動(dòng)作15-20次。每天練習(xí)一次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身材更加凹凸有致~動(dòng)作一：注意事項(xiàng)：手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌的距離約為兩個(gè)拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發(fā)爛改力，起身還原。動(dòng)作二：注意事項(xiàng)：雙手放在耳朵兩側(cè)，雙腳分開(kāi)，腳后跟離臀部約兩個(gè)拳頭大小。呼氣，腹部發(fā)力，將上背部抬離地面，此時(shí)下巴微收，頭部不可過(guò)度抬起。吸氣慢慢下放，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作三：注意事項(xiàng)：手臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)一個(gè)拳頭大小，腳后跟距離臀部約一個(gè)拳頭大小。呼氣臀部發(fā)力，往天花板方向頂起，直到胸部：胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作四：注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，兩個(gè)小臂相互平行。腳尖支撐于地面，兩個(gè)腳掌與地面垂直。后腦勺：上背部：臀部與腳后跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。動(dòng)作五：注意事項(xiàng)：側(cè)支撐要點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)正下方，雙腳上下交叉支撐于地面。從側(cè)面看，后腦勺：臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過(guò)度往后撅。吸氣的時(shí)候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個(gè)身體呈一條直線即可。兩邊都要練習(xí)哦。動(dòng)作六：注意事項(xiàng)：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時(shí)屈膝下蹲。注意下蹲的時(shí)候膝蓋沿著腳尖的方向，前側(cè)膝蓋不要超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。后側(cè)膝蓋不要著地。呼氣臀腿發(fā)力，起身還原。吸氣，換另一邊進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作七：注意事項(xiàng)：趴慶滾在墊子上，雙腿伸直且分開(kāi)，雙手也伸直且分開(kāi)。呼氣的時(shí)候，抬起對(duì)側(cè)的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側(cè)手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。這就是徒手全身塑形動(dòng)作，尤其適合不擅長(zhǎng)器械訓(xùn)練的人群，在家只要有一個(gè)墊子就可以練習(xí)啦！