社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，除了尋求專業心理醫生的幫助，還可以通過自我調節來克服。首先，不要否定自己，每天提醒自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。其次，不要苛求完美，盡力而為即可，不必過分在意結果。過去的事情就讓它過去，把精力集中在當下，把握好每一個當下。再次，友善地對待他人，助人為樂，通過幫助他人來轉移自己的注意力，同時也可以證明自己的價值。找個可信賴的人傾訴自己的煩惱，哪怕他人無法幫你解決問題，至少可以讓你釋放壓力。每天給自己留出10分鐘時間，進行自我反思和總結，不斷總結經驗教訓，提升自我認知，更好地面對新的挑戰。此外，可以嘗試多去人多的地方，讓自己逐漸習慣人群。試著給人們以微笑，微笑是人與人之間最美好的溝通方式。在與人交往中，微笑可以緩解緊張情緒，讓人感到親切和溫暖。通過這些方法，可以逐步克服見人害羞不會說話的毛病，提高社交能力。