上樓梯時抬腳跟，讓腿部承擔體重，可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子時將小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿，反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視時坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次后再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。散步時加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。養成充滿活力的走路方式。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持2-3秒，放下，每日做5-6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持數秒，然后放下，并且重復動作直至小腿有疲倦的感覺為止。此動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。先檢查小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊，減小腿會比較困難。首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。加強消脂收緊運動：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓，然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。最后沖刺瘦腿：購買一些瘦腿膏、瘦腿用品，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射。飲食法去水腫：血液不循環好，腳部浮腫，含維他命E的食物可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B群可以加速新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。減少鹽的吸收，多吃含鉀的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。