學(xué)習(xí)游泳的第一步，是從克服對(duì)深水的恐懼開始。訓(xùn)練處水不必很深，達(dá)到60%身高即可。重要的是要相信自己，相信自己可以完成每一個(gè)建議的小步驟。首先，學(xué)會(huì)在水中行走。這聽起來或許有些可笑，但這一步驟至關(guān)重要。目的是幫助你克服對(duì)深水處的恐懼。方法是在池中慢慢向深水處行走，不必害怕水到達(dá)肩膀的高度，只需再走回來。這樣可以讓你感受水深處對(duì)身體的壓迫，這種體驗(yàn)是舒適而有益的。最好有旁人在你身邊，一是以防萬一你抽筋，二是為了給你安全感。但切記，一開始不敢走時(shí)，可以有人引導(dǎo)，但慢慢要過渡到不用別人也能自由地在水中行走。接下來，進(jìn)行水中憋氣訓(xùn)練。先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住，充分相信自己。能在水中堅(jiān)持20秒即可。達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)后，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進(jìn)一步往水底探。因?yàn)殡S著水深，水中壓強(qiáng)大，身體承受的壓力大，你會(huì)感到緊張。但你應(yīng)該喜歡水，享受游泳帶來的樂趣和鍛煉身體的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，這也是一種水中快感體驗(yàn)。然后，進(jìn)行浮出水面前期訓(xùn)練。試著在水中閉氣時(shí)讓自己的身體浮起來。方法是在潛入水中時(shí)將自己身體往前探，不要害怕。因?yàn)槟阌凶銐虻谋餁鈺r(shí)間（超過20秒），所以即使是在深水中也是安全的。只需慢慢讓自己浮出水面，不要用力動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)作越大消耗氧氣越多。只要慢慢趴在水中的話，你的身體會(huì)在10秒之內(nèi)半浮在水中的。記住！身體要放松、自然。你能熟練做這個(gè)動(dòng)作后，就離學(xué)會(huì)游泳的目標(biāo)還有30%了。在熟練掌握上述動(dòng)作后，再試著把頭抬出水面。如果發(fā)現(xiàn)身體往水中沉，就把頭再次埋入水中，身體會(huì)接著浮上來。通過反復(fù)練習(xí)和摸索就能讓你自如地浮在水面上了。最后一步就是持續(xù)鍛煉了。一旦可以自如浮在水上后就要調(diào)整游泳姿勢(shì)了因?yàn)橐呀?jīng)掌握了如何控制自己浮在水上了其他泳姿如蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳都只是姿勢(shì)問題了可以根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行模仿和練習(xí)關(guān)鍵是與水的磨合。希望這些建議能幫助你早日學(xué)會(huì)游泳并體驗(yàn)水給你帶來的快樂！