對于想要增重和改善體型的人來說，首先需要增加日常飲食量，特別是蛋白質(zhì)的攝入量，比如牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白源，這有助于肌肉的生長。想要肩部變寬，可以通過引體向上等鍛煉來實現(xiàn)，手與手之間的距離盡量保持在一米左右，以增加肩部的寬度。俯臥撐同樣可以鍛煉到肩部，每天早上堅持做兩千米左右的跑步，幫助增強體能。除了以上鍛煉方式，每天還要堅持做仰臥起坐，以加強核心力量。持之以恒，每天如此，你會逐漸看到改變，要對自己有信心。在健身過程中，建議結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練，制定一個合理的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整。同時，保持良好的作息和飲食習(xí)慣，這對于健身效果同樣重要。需要注意的是，增重和改變體型是一個循序漸進(jìn)的過程，需要耐心和毅力，不要期望短時間內(nèi)就能看到顯著效果。持續(xù)堅持下去，你會逐漸擁有理想的體型。當(dāng)然，每個人的身體條件不同，所以在開始任何新的健身計劃前，最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，確保所選的訓(xùn)練方式適合自己的身體狀況。