中氣不足時，最理想的運動是游泳，它能鍛煉全身肌肉，促進肺部功能，加強血液循環，提升新陳代謝。休息時，盡可能站立時省力不走動，坐著時避免站立，躺著時避免坐著，讓元氣盡快恢復。避免辛辣食物，以免加重胃部負擔和肝臟排毒所消耗的能量。白蘿卜、白菜、黃芽白、椰菜等蔬菜以及西瓜、山竹等水果不宜多吃，以免破氣。氣虛的人由于生冷食物會減低腸胃蠕動、使肌肉無力，導致消化不良和腹脹。腸胃功能不好的孩子不宜吃生冷食物，如柑橘、柚子等水果雖有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用，但多吃會擾亂腸胃，胃病、胃寒的人最好少吃。虛寒體質的人氣虛脾虛，基礎代謝率低，體內熱量少，四肢即使在夏天也感覺冷。建議吃些溫熱性的水果，如荔枝、桂圓、杏等，這些水果對身體來說是補寒佳品，但不宜多吃。容易拉肚子的人應避免椰子汁，因為椰子汁易導致腹瀉。飲食宜高蛋白質、高熱量、高糖，脂肪不必過分限制。宜食易消化、吸收的食物，加工宜精細，不要過于粗糙。宜多食“血肉之品”及增加食欲、促進消化的食品，如家禽肉類、蛋、豬肉、豬肚、豬脾、蓮子、粳米、甜菜、楊梅等。酸味食物也有助消化。忌煙、酒，辛辣刺激食物，生冷寒涼、堅固、粘滯不易消化食物易傷脾胃。豌豆性味甘平，有補中益氣、利小便的功效，適合脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等癥狀。豇豆分為長豇豆和飯豇豆，適合脾胃虛弱導致的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。蕓豆味甘平、性溫，有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補元氣等功效，適合心臟病患者和腎病、高血壓等需低鈉及低鉀飲食者食用。黑豆味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。蠶豆性味甘平，有健脾利濕的功效，適合脾虛腹瀉者食用。注意，豌豆、豇豆、蕓豆、黑豆、蠶豆等食物雖有益，但也要適量食用，以免引發不適。特別是蠶豆，不可生吃，也不宜多吃，以防腹脹，少數人吃蠶豆后會發生急性溶血性貧血，應盡快送醫院救治。