拉開(kāi)韌帶是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，通常需要一到兩個(gè)月的時(shí)間，每天堅(jiān)持壓20-30分鐘。壓腿時(shí)，可以坐著雙腿伸直，左腿在前右腿在后，或右腿在前左腿在后，這三個(gè)動(dòng)作都是壓豎叉。此外，還可以練習(xí)小跨和青蛙腿，以及拉橫叉。每個(gè)動(dòng)作最好做兩次，因?yàn)橹苯訅喉g帶沒(méi)有熱身，第二次會(huì)比第一次效果更好。完成這些動(dòng)作后，記得練習(xí)下劈或內(nèi)擺外擺，這有助于更好地打開(kāi)韌帶。堅(jiān)持是關(guān)鍵，當(dāng)這一兩個(gè)月過(guò)去后，韌帶一定會(huì)有所進(jìn)步。然而，這并不意味著可以松懈，雖然可以不再天天壓，但最好一周至少壓3次。否則，一旦松懈，韌帶會(huì)恢復(fù)原狀，再次打開(kāi)會(huì)更加疼痛。對(duì)于韌帶較硬或成年人來(lái)說(shuō)，這種方法特別有效。對(duì)于大多數(shù)人而言，循序漸進(jìn)是最佳選擇。如果一次兩次就放棄，反彈可能會(huì)更嚴(yán)重。至于小朋友，韌帶不要壓一兩次就下去，更要循序漸進(jìn)，否則會(huì)嚴(yán)重影響身高。至于如何才算韌帶拉開(kāi)，橫叉180是一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，但韌帶只是跆拳道的一部分，不是全部。個(gè)人不贊同必須完全拉開(kāi)，除非你是專業(yè)隊(duì)的，以后走比賽道路。因?yàn)榱α亢退俣刃枰业揭粋€(gè)平衡點(diǎn)，這對(duì)練習(xí)學(xué)習(xí)跆拳道更為重要。