朋友,別著急,下面的詳細(xì)介紹給你了，希望能夠幫助你: 睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個詞已經(jīng)不用了，因為，神經(jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？這里給大家提供幾個有效的處方：溫水浴洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。足療足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學(xué)的一個分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底按摩對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。食療還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。隨遇而安無為而治有許多時候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外，有的時候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時非但不會有什么好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。調(diào)節(jié)興奮和抑制過程睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。當(dāng)人過度興奮之后，往往會導(dǎo)致興奮和抑制過程的紊亂。結(jié)果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過程來進(jìn)行。怎么做呢？有這樣幾個方面：首先是要增大身體的運(yùn)動量，人在睡不好的時候多不愿運(yùn)動，以為可以通過減少運(yùn)動來補(bǔ)充休息，其實這是錯誤的，運(yùn)動本身對大腦的活動來說，其實是一種積極的休息。同時身體運(yùn)動時會增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動的區(qū)域的興奮程度，興奮過后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運(yùn)動，晚上就會自然地誘發(fā)睡意，讓你比較容易地進(jìn)入夢境。運(yùn)動有多種形式，有健身房里的器械運(yùn)動，有操場上的長跑運(yùn)動，還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母偧歼\(yùn)動。不論哪類運(yùn)動，都有效果，但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯，從臨床經(jīng)驗看，可以多進(jìn)行一些需要至少兩個人參加的競技性的運(yùn)動，比如說找個人一起來打打乒乓球什么的。在進(jìn)行這類活動時，大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高，同時，這種快速的運(yùn)動還可以讓你轉(zhuǎn)移注意，讓你沒有時間想那些不順心的事，再加上運(yùn)動過程中腦干受到良好的刺激，會分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽，運(yùn)動后你的心情會明顯地愉快起來，因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動。最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會誘發(fā)出抑制活動，讓人睡著了。這里有一點要特別強(qiáng)調(diào)，也是很多睡不著覺的人經(jīng)常犯的錯誤，那就是晚上睡不著時，會在白天補(bǔ)，結(jié)果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由于白天已經(jīng)睡了，這會兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)是很多人長期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。所以，應(yīng)該努力打破這種惡性循環(huán)，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會誘導(dǎo)出抑制，睡眠也就是很自然的事了。你可以學(xué)習(xí)瑜珈,通過瑜珈來調(diào)整您的狀態(tài),使精神放松. 治療失眠的瑜伽練習(xí): 充滿睡意的清晨，身心感到很舒暢，實質(zhì)上是意識還處于休眠狀態(tài)，這時正好是提高身體回復(fù)力和自然治愈力的最佳時候。在睡眠過程中，身體會朝各個方向翻身，雖然感覺好像沒睡好，實質(zhì)上對于恢復(fù)身體來說是很重要的。在白天生活中引起的身體的歪斜，通過睡眠可調(diào)整身體。但是，依靠單純的自然回復(fù)力是不能徹底改變身體的狀態(tài)的，睡前請按照進(jìn)程表來調(diào)節(jié)身體，您將會迎接一個舒服、清爽的清晨。進(jìn)程表的流程：貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸(一)貓式1. 兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭著地。2. 緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。3. 使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。4. 使臀部恢復(fù)到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上。放松。(二)兔子式1. 正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。2. 一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。3. 一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。4. 緩慢地放下臀部，一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處，恢復(fù)行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。(三)開肩式1. 兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。2. 放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。3. 最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。(四)肩立式1. 仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。2. 一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。3. 一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。4. 恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。(五)魚式1. 并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。2. 吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。3. 保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。4. 呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。(六)仰臥腹式呼吸（圖365）1. 仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。2. 一邊吸氣一邊在心中緩慢地數(shù)數(shù)。3. 一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。買一包熏依草味的東西或者這種味道的香水放在枕頭旁試試吧!睡前再喝一杯熱牛奶效果可能不錯.不過白天最好不要太閑,不然也會睡不著的.首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：1. 床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2. 睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；3. 臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4. 體育運(yùn)動、經(jīng)?；顒佑兄谒?，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動；5. 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；6. 睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；7. 晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8. 午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了朋友,很詳細(xì)了!祝福你!