膝蓋受傷后，應該立即采取一些措施幫助恢復。首先，可以使用跌打膏藥進行局部敷貼，有助于減輕淤青和疼痛。同時，減少膝蓋的運動量，避免加重傷情，讓膝蓋得到充分的休息。一般情況下，輕微的淤青在兩周左右可以逐漸恢復。在恢復期間，可以適當進行一些輕柔的拉伸和恢復性運動，以促進血液循環，幫助淤青更快地消散。但是，運動時要注意不要過度，避免給膝蓋帶來額外的壓力。此外，保持膝蓋的溫暖也很重要，可以通過穿著保暖衣物或使用熱水袋等方式保持膝蓋溫度適宜。除了外部治療，飲食上也需要關注。多吃富含維生素C和蛋白質的食物，有助于促進傷口愈合和組織修復。同時，要保持充足的休息，避免長時間站立或行走，給膝蓋足夠的恢復時間。如果膝蓋淤青情況嚴重，或者伴有腫脹、疼痛加劇等癥狀，應及時就醫，以免延誤治療。醫生可能會建議進行進一步檢查，以確定傷情的具體情況并給出相應的治療方案。總之，在膝蓋受傷后的恢復期內，要注重休息、適當運動、保持溫暖、合理飲食，并密切關注傷情變化。遵循醫生的建議，耐心等待，一般情況下，輕微的淤青在兩周左右可以逐漸恢復。