可以使用普通沙子練習鐵砂掌，但效果相對較差，因為普通沙子中雜質和粉塵較多。初學者最好先使用綠豆，加入少量（綠豆體積的1/15）花椒，這樣更加適合手部的適應性練習。建議在練習過程中，將綠豆打碎后再換成鐵砂或小鋼珠，以逐漸適應。同時，要注意循序漸進地練習，防止手部受傷。為了幫助手部恢復，可以準備一些活血的藥酒。鐵砂掌是一種古老的內家拳術，需要長期的練習和積累。初學者在練習時，首先要確保手部的適應性。綠豆和花椒的組合有助于促進血液循環，減輕手部的不適。在練習過程中，要注意逐步增加強度，避免過度訓練導致手部受傷。在手部受傷后，及時使用活血藥酒可以幫助加速恢復。值得注意的是，練習鐵砂掌需要耐心和毅力。初學者在使用普通沙子練習時，可能會覺得效果不如預期。但只要堅持練習，逐漸適應，最終能達到理想的練習效果。此外，在練習過程中，保持良好的生活習慣和飲食習慣也是非常重要的。合理的飲食和充足的休息有助于提高練習效果。總之，普通沙子可以用來練習鐵砂掌，但效果相對較差。初學者應選擇適合手部適應的材料，如綠豆和花椒，逐步提高練習強度，并注意手部的恢復。只有堅持練習，才能逐步提高練習效果。同時，保持良好的生活習慣和飲食習慣，將有助于提高練習效果。