睡前聽MP3確實有助于快速入眠，但時間不宜過長，建議控制在二三十分鐘。同時，音量應調至較低水平，且應設置定時關閉功能。長時間使用MP3可能帶來多種負面影響。首先，MP3的最大音量可達80分貝，相當于割草機發出的聲音，長時間暴露在如此高分貝的環境中，會直接損傷聽力。其次，即使音量不是很大，但高音刺耳、中音不清、低音渾濁的失真聲音也是噪音的一種，會對聽力造成損害。另外，長時間聽MP3會加重耳朵的負擔，導致聽力下降和身體健康受損。耳塞式耳機將聲音信號提高9分貝，長時間佩戴可能會傷害耳膜。特別是在嘈雜環境中，如公交車上，聽MP3的危害更為嚴重。在這種情況下，應該使用防漏音耳塞，以減少外界噪音的影響。然而，即使是防漏音耳塞，長時間佩戴也可能損害耳朵，造成血液循環不良、耳鳴、內耳毛細胞壞死甚至聽神經損傷等問題。綜上所述，睡前聽MP3雖有好處，但必須注意控制時間與音量，選擇合適的設備，以保護聽力和身體健康。